Cómo bajar los kilos ‘ganados’ durante las fiestas de fin de año
Una alimentación saludable no tiene por qué ser una “dieta” como sinónimo de restricción y sacrificio.
Durante las fiestas de fin de año se suele comer más de lo habitual, alimentos con mayor aporte calórico y a deshora. Por esto, al inicio un nuevo año, volver a la rutina habitual incluye ordenar la alimentación, tanto de niños como adultos.
Carolina Pye, nutricionista y académica de la Escuela de Nutrición y Dietética de la Universidad de los Andes, entrega una serie de recomendaciones para tomar hábitos de alimentación saludable.
Durante las últimas semanas del año es habitual que nuestra alimentación cambie es por eso que “es aconsejable volver a los horarios, cantidades y alimentos habituales, incorporando en los tiempos de comidas verduras, frutas y cuidando la hidratación con suficiente agua”.
Para muchos esta transición puede ser una tarea difícil, es por esta razón que la especialista recomienda incluir ensaladas en ambos tiempos de comida, en la que se incluyan al menos dos verduras de distintos colores y cambiar alimentos procesados por aquellos hechos en casa.
Respecto a las dietas indica que “no son útiles para reestablecer la alimentación normal ya que por lo general excluyen alimentos habituales y suelen tener efecto rebote. Se deja la dieta y se recupera gran o más peso del que se había perdido”.
“Una alimentación saludable no tiene por qué ser una “dieta” como sinónimo de restricción y sacrificio, todo lo contrario, debe ser una alimentación que la persona disfrute y sobre todo genere saciedad. Para esto es fundamental incluir alimentos que contengan agua y fibra de forma importante y, sobre todo, alimentos que a la persona le gusten y que a la vez sean nutritivos, es decir, ricos en nutrientes. Incluir vegetales, granos, legumbres y frutas, pero también alimentos como pescado, huevo, lácteos y grasas de buena calidad”, dice la nutricionista.
En el caso de los niños, la especialista señala que el ejemplo de los padres es fundamental para ayudarlos a ordenar su alimentación.
“Realizar los tiempos de comida que corresponden de acuerdo a la edad, ofreciendo alternativas entretenidas y que incentiven el consumo de verduras, cereales integrales y frutas de forma importante. Por ejemplo, ofrecer frutas como una colación, pero en forma de ensaladas o tuti fruti en vez de la fruta entera que puede ser menos atractiva”, concluye Carolina Pye.
El equipo minero, ya eliminado de la Copa Libertadores, busca asegurar el tercer lugar del grupo para acceder a los playoffs de la Copa Sudamericana en su enfrentamiento contra Talleres de Córdoba.
El entrenador valoraba profundamente la labor que Robles había desempeñado desde su llegada a Chile, especialmente considerando que fue un elemento clave para su contratación.
La iniciativa, que busca viabilizar el fallo de la Corte Suprema sobre cobros en exceso, recibe respaldo mayoritario en el Senado con 39 votos a favor, 3 en contra y 2 abstenciones.
El jugador de 30 años fue captado realizando un gesto que se viralizó en las redes sociales, conocido como un 'Pato Yáñez', en respuesta a las críticas que había recibido recientemente.
La protesta, principalmente concentrada en las regiones nortinas, surge con demandas específicas, como el cierre de fronteras y el despliegue de Fuerzas Armadas.
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Este avance es especialmente significativo ya que, junto a Alejandro Tabilo, marca la primera vez en la historia que Chile tiene a dos tenistas en esta etapa de un torneo de esta categoría.
El mandatario destacó los logros de la nueva legislación, enfatizando su compromiso con la salud pública y la protección de los derechos de los afiliados a Isapres y Fonasa.
Recordar qué Bravo había insinuado anteriormente que esta sería su última temporada con el equipo dirigido por el "Ingeniero", descartando la posibilidad de convertirse en el asistente del entrenador.
El tenista chileno, número 32 del mundo, continúa sorprendiendo en el torneo al vencer al ruso Karen Khachanov, 18º del ranking ATP, y asegurar su lugar entre los ocho mejores del certamen.
La situación actual deja pendiente una resolución definitiva por parte de la Corte Suprema respecto a quién deberá finalmente tomar cartas en este lamentable suceso.
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La Encuesta Longitudinal de Tarapacá busca proporcionar información detallada sobre la región para informar y guiar la toma de decisiones en políticas públicas.
El número 1 del ranking mundial ATP fue rápidamente atendido por la organización del torneo italiano y trasladado al vestuario para recibir tratamiento.
El tenista chileno, continúa su exitosa trayectoria en suelo europeo, avanzando a la segunda ronda del torneo en Italia tras vencer al alemán Yannick Hanfmann en un emocionante encuentro.
A pesar de la resistencia de su oponente, el chileno supo cerrar el partido con determinación, asegurando su pase a la siguiente ronda con un marcador final de 6-2, 4-6 y 6-4.
En medio de este escenario, autoridades locales han intentado mantener la calma y asegurar el normal funcionamiento de las actividades en las zonas afectadas.
La jueza Carolina Escandón, al leer el veredicto, destacó que no se pudo establecer una conexión directa entre el delito base y las maniobras de lavado de activos.
Tras la goleada 4-1 de Colo Colo sobre Audax Italiano, fanáticos del "Cacique" protagonizan serios incidentes en el estadio, causando daños materiales y preocupación en las autoridades locales.
La Confederación Fuerza del Norte, principal convocante, exigió medidas para mejorar la seguridad vial, incluyendo el estado de excepción en frontera y expulsión de extranjeros.
El tenista chileno posicionado en el puesto 32 del ranking ATP, eliminó al indiscutible número 1 del mundo, con un impresionante marcador de 6-2 y 6-3 en la tercera ronda del torneo.
La propuesta contempla diversas disposiciones, entre las que destaca la posibilidad de que las isapres salden las deudas de sus afiliados menores de 65 años en un plazo de 13 años.
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Román Avilés, según los antecedentes, no participó carnalmente en la agresión, pero sí grabó, presenció e incentivó a sus compañeros durante el incidente, ocurrido en la madrugada del 17 de septiembre de 2021.
Ocho de los nueve excadetes de Cobreloa seguirán en prisión preventiva tras ser formalizados por el caso de violación grupal ocurrido en 2021. La Corte liberó a uno de los acusados.
La Compañía de Jesús expulsó a Felipe Berríos tras un proceso canónico, prohibiéndole ejercer el sacerdocio y tener contacto pastoral con menores por 10 años.
Ministro Monsalve asegura que el Presidente Boric vetaría proyecto que reintegra la justicia militar
Este debate adquiere relevancia a la luz de las declaraciones del Mandatario, quien el pasado jueves afirmó categóricamente que durante su Gobierno no se restablecerán los tribunales militares